Le manque chronique de sommeil entraine des problèmes de concentration, des troubles de l’humeur (anxiété, mélancolie, irritabilité) de la fatigue et une prise de poids.
Grâce à l’alimentation adaptée, vous pouvez agir sur votre sommeil.
Pour cela, veillez à consommer des aliments riches en tryptophane un des 9 acides aminés indispensables au corps et qu’il ne produit pas : riz complet, produits laitiers, œufs, viandes, poisson, fruits à coque (amandes, noix de cajou…), chocolat noir, banane, levure de bière…
En pratique, au quotidien cela donne quoi ? :
1– Prendre un petit déjeuner protéiné : œufs, fromages, oléagineux 🥚🧀. On ne le dira jamais assez. Le fait de consommer des protéines le matin, a un impact direct à la fois sur votre énergie du matin mais également sur la qualité de votre sommeil puisque ces mêmes protéines vont favoriser la production de la sérotonine, cette hormone du bien-être qui elle même permet la production de la mélatonine.
2- Intégrer un goûter dans son quotidien : contenant du sucré mais du bon sucre qui va faciliter l’assimilation du tryptophane : un fruit, une banane + 2 carrés de chocolat 70% minimum de cacao 🍫🍌ou une poignée d’oléagineux ou des fruits secs ou une collation maison (recette sur le site)
3- Diner léger : penser légumineuses ou féculents complets + légumes ou poisson + légumes. Les glucides présents dans les féculents complets permettent d’améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous faites attention à votre ligne, vous alternerez avec l’option légumes + poisson.
⛔️⛔️Et surtout pas d’excitant : thé, café, soda, viande rouge 🥩.
4- Pratiquer une activité physique en plein air, pour ses vertus anxiolytiques et antidépresseurs, 🏃♀️🤸♂️.
5- Dormir dans une chambre fraîche dans l’obscurité condition essentielle pour une bonne conversion de la mélatonine, 💤.
6- Supprimer de la chambre à coucher les pollutions visuelles, les écrans et les ondes.
7- Choisir une literie de qualité et adaptée à sa morphologie. 🛌🥱
8- Pratiquer la cohérence cardiaque pour ses bienfaits régulateurs et anti-stress.
Voilà cette fois vous avez tous mes secrets pour faire de jolis rêves ! 😴✨✨